24h vedettömän Kuivapaaston hyötyjä

PikaSuomennos 

https://www.libertasintegrativehealth.com/dryfast

1. Kuivapaasto vähentää tulehdusta kehossasi.

Yksi kuivapaaston tärkeimmistä eduista on se, että tulehdusarvosi laskevat merkittävästi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kuivapaasto laskee merkittävästi seuraavien tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5712070/

TNF-α: Tämä molekyyli pystyy aiheuttamaan kuumetta, tulehdusta ja solukuolemaa. Se voi lisätä Alzheimerin taudin, syövän, psoriasiksen ja tulehduksellisten suolistosairauksien mahdollisuutta, kun sitä ei säädellä kunnolla.

CRP: Korkeat CRP-pitoisuudet ovat yhteydessä lisääntyneeseen diabeteksen, verenpainetaudin ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.

IL-1b: Tärkeä tulehduksen välittäjäaine, joka on yhteydessä sydämen vajaatoimintaan.

IL-6: Tämä tulehdusta edistävä molekyyli voi pahentaa autoimmuunisairauksia ja infektioita. Se on yhteydessä suurempaan diabeteksen, nuoren nivelreuman ja pahanlaatuisten kasvainten lisääntymisen riskiin rintasyöpää sairastavilla.

CXC-kemokiinit: Molekyylit, jotka aiheuttavat tulehdusta, kun niitä ei säädellä.

2. Kuivapaasto auttaa kasvattamaan uusia aivosoluja

Kuivapaasto edistää BDNF-nimisen kemikaalin vapautumista aivoissa. Tämä on kuin Miracle-Gro aivojesi kannalta. BDNF:n hyödyt aivoillesi ovat syvälliset. BDNF:n tiedetään mm:

• Parantaa muistia ja oppimista.
• Lisää aivojen plastisuutta.
• Lisää uusien neuronien muodostumista.
• Suojaa aivosolujen rappeutumiselta.

Toinen kuivapaaston hyöty on se, että kuivapaastolla on tapana saada aikaan suurempi ketoaineiden tuotanto. Ketonit ovat uskomattoman parantavia aivokudokselle ja vähentävät kiihottavaa välittäjäainetta glutamaattia. Tällä voi olla dramaattinen rauhoittava vaikutus esimerkiksi ahdistuneisuuden kaltaisissa tiloissa, joissa aivot ovat ylistimuloituneet.

3. Kuivapaasto tasapainottaa kolesterolitasoja

Useat tutkimukset osoittavat, että kuivapaaston jälkeen: HDL (hyvä) kolesterolipitoisuus nousee naisilla. Kokonaiskolesteroli ja triglyseridit laskevat miehillä. LDL (huono) kolesteroli laskee molemmilla sukupuolilla. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/.

4. Kuivapaasto alentaa verensokeria

Kun verensokeri on liian korkea, se on vahingollista keholle ja aivoille. Kun paastoverensokerit ovat yli 70-90, on aika viettää paasto. Useissa tutkimuksissa on todettu, että kuivapaaston jälkeen ihmisten verensokeriarvot ovat laskeneet ja insuliiniherkkyys on lisääntynyt. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4274578/.

5. Kuivapaasto ehkäisee osteoporoosia

Toinen suuri hyöty kuivapaastosta on sen vaikutus luuston terveyteen. Kehosi erittää ajoittaisen kuivapaaston aikana hormonia nimeltä lisäkilpirauhashormoni (PTH). PTH auttaa luun imeytymisessä, luunmuodostuksessa ja nostaa veren kalsiumpitoisuutta. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4579416/

Kuinka kauan kuivapaaston pitäisi kestää?

Mielestäni tämä on todella tärkeä kysymys. Kuivapaasto ei ole paasto, jota kannattaa tehdä pitkään. Suosittelen aloittamaan 12 tunnin kuivapaastolla ja nousemaan sitten 24 tunnin kuivapaastoon. Olen aloittanut rituaalin, jossa kuivapaastoan joka maanantai. Teen kuivapaastoni siten, että lopetan juomisen noin kello 18.00 ja juon vettä tai syön ruokaa vasta seuraavana päivänä. Aloitan yleensä veden juomisen noin kello 17.00, ja saatan syödä kevyen illallisen sinä iltana tai juoda vain vettä.

Miten valmistaudut kuivapaastoon?

Suosittelen, että kuivapaastoa edeltävinä päivinä lisäät nesteytystäsi. Muista vain lisätä muutama ylimääräinen lasillinen vettä joka päivä. Näin et lähde kuivapaastoon kuivuneena.

Miten keskeytät kuivapaastosi?

Kuivapaasto on kehollesi intensiivisempi paastokokemus, joten ensimmäinen suositukseni on, että jos missä tahansa vaiheessa kuivapaastoasi tunnet huimausta, huimausta tai tunnet olevasi pyörtymässä, on aika keskeyttää paasto. Kuuntele kehoasi ja katkaise paasto, jos tunnet olosi sairaaksi, heikoksi, lihasväsymykseksi tai huimaukseksi. Kuivapaaston katkaiseminen probioottirikkaalla juomalla, kuten kombuchalla, raa'alla kefiirivedellä tai, minä katkaisen sen usein kasvipohjaisella proteiinipirtelöllä, joka on täynnä pre/probiootteja, voi olla hyödyllistä. Minkä tahansa paaston jälkeen on ainutlaatuinen tilaisuus saada hyviä bakteereja suolistoosi, jotta terve mikrobiomi voi kasvaa.

Kuinka usein voit kuivapaastota?

Ei ole olemassa määrättyjä sääntöjä sille, kuinka usein voit kuivapaastota. Mutta koska kuivapaaston hyödyt ovat niin voimakkaita, olen lisännyt kuivapaaston viikkorutiineihini. Maanantait ovat kiireisimpiä päiviäni, joten teen 24 tunnin kuivapaaston joka maanantai. Kuten kaikissa paastoissa, suosittelen lämpimästi, että sinulla on valmentaja tai terveydenhuollon ammattilainen valvomassa sinua paaston aikana. Ja kuten aina, kuuntele kehoasi paastossa, erityisesti kuivapaastossa.

Hyvää kuivapaastoa! Ota yhteyttä, jos sinulla on kysyttävää. Kuulen aina mielelläni paastokokemuksistanne.